การวิ่ง Taper คือการลดปริมาณการฝึกซ้อมวิ่ง แต่ยังคงความเข้มข้นไว้ (การลดระยะทางในการฝึกซ้อมลง แต่ยังคงความเร็วไว้) เช่น หากแข่งระยะมินิ จะ Taper ก่อนหน้าซัก 2-3 วัน ถ้าเป็นระยะ Half อาจจะ 5-7 วัน ถ้าเป็นระยะ full marathon อาจจะ 1-2 สัปดาห์ เป็นต้น ในช่วงเวลา Taper ไม่ควรทำ weight training ที่สร้างกล้ามเนื้อแล้ว เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องพักเพื่อเตรียมพร้อม อ่านต่อที่นี่ [...]
สำหรับคนหัดวิ่ง การจัดท่าทางวิ่งพื้นฐานให้ถูกต้องแต่แรก จะช่วยให้การพัฒนาง่ายขึ้น ศีรษะ
มองไปข้างหน้า ให้เห็นเส้นทางในระยะ 30-40 เมตร (ไม่ก้มหรือเงยมากเกินไป) เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อคอเกร็ง ตั้งตรงเป็นแนวเดียวกับลำตัว จะทำให้หายใจสะดวกขึ้น ช่วงลำตัว
ตั้งตรงเพื่อให้หายใจได้มีประสิทธิภาพ จะทำให้มีแรงส่งในการวิ่ง ช่วงสะโพก
ขณะวิ่งไม่บิดลำตัว อ่านต่อที่นี่ [...]
พูดถึงการล้างหน้าแล้ว บางทีคนเราลืมสิ่งที่เบสิคที่สุด และจุดประสงค์ของการล้างหน้าว่าคืออะไร จุดประสงค์การล้างหน้าก็เพื่อไม่ให้หน้าสกปรกนั่นเอง จริงๆแล้วพวกผู้ชายทีสิวขึ้นที่หน้าเยอะๆ บางทีไม่ต้องสรรหายาหรือสบู่วิเศษอะไรเลย เพียงแค่หาคอนเซ่ปที่ว่าถ้าหน้าไม่มัน สิวมันก็ไม่ขึ้น ฉะนั้นก็จงล้างหน้าใจตำแหน่งที่มีความมันให้มันมีความมันน้อย อ่านต่อที่นี่ [...]
โรคกรดไหลย้อน (Gastroesophageal Reflux Disease) หลายท่านคงมัวแต่วุ่นวายอยู่แต่กับการทำงาน หรือการเรียนมากจนเกินไป จนไม่มีเวลามาดูแลเรื่องอาหารการกินเท่าที่ควร ทำให้การรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา ทำให้เกิดอาการแสบร้อนบริเวณอก และรู้สึกเปรี้ยวขมในปาก หากใครเคยมีอาการเช่นนี้ แสดงว่าคุณอาจกำลังเป็น “โรคกรดไหลย้อน (Gastroesophageal อ่านต่อที่นี่ [...]
ใครๆก็คงทราบดีแล้วว่า ฮูล่าฮู๊ป นี่ สามารถรถพุงได้จริง (ลองหา gogle ดูนะ) อันนี้คงไม่ต้องเถียงกัน แต่มีปัญหาที่ว่า อยากเล่นแต่เล่นไม่เป็นน่ะสิ่ ผมก็เป็นคนหนึ่งที่เล่นไม่เป็น ก็ลองหาเทคนิคต่างๆนาๆ และพยายามจับจุดให้ได้ว่าเล่นยังไง ในที่สุด ก็ค้นพบ -ส่วนใหญ่ที่เล่นกันไม่ได้นั้นมาจากการจับจังหวะไม่ได้ว่าจะหมุนเร็วหมุนช้า อ่านต่อที่นี่ [...]
